¿Cómo prevenir los calambres?

¿Cómo prevenir los calambres?

¿Cómo prevenir los calambres?

Publicado 23 de Marzo

Los calambres son movimientos musculares involuntarios demasiado dolorosos que ocurren en uno o varios de nuestros músculos. No se conoce exactamente la causa pero son asociados con la deshidratación, el sobreesfuerzo y un desequilibrio electrolítico. Para evitarlos, sigue estos consejos preventivos:

  • Asegúrate de tener una adecuada ingesta de nutrientes con una dieta balanceada, ya que una deficiencia de potasio, magnesio, sodio o calcio puede contribuir a la aparición de calambres.

  • Mantente hidratada. No esperes a tener sed para hidratarte, la sed es uno de los primeros signos de deshidratación. Recuerda tomar 8 vasos (2 litros) de agua al día; procura cargar siempre con una pequeña botella de agua, ¡no hay pretextos!

  • No olvides hacer tus ejercicios de estiramiento, un músculo tenso es más propenso a acalambrarse.

Los calambres inician con una rigidez en el músculo, lo ideal sería que interrumpieras la actividad que estás realizando para detenerlo; si no lo logras, recuerda que los calambres pueden aliviarse estirando el músculo y masajeándolo.

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